Durante las primeras etapas del ejercicio de resistencia, la cafeína puede movilizar ácidos grasos libres como fuente de energía y glucógeno muscular de repuesto 38. No existe un consenso de expertos sobre el valor de tomar HMB por una cantidad de meses o más o su seguridad. HMB simplemente no está en un inventario de ayudas ergogénicas basadas en evidencia emitidas por el AND, DOC, y el ACSM 12. El Instituto Australiano del Deporte no aboga por la suplementación de HMB por parte de los atletas, además de que es parte de un protocolo de análisis o con el monitoreo correcto 29.
- Alimentos a base de animales, correspondientes a carne de res (2 g/lb), carne de cerdo (2.Tres g/lb) y salmón (2 g/lb), también contienen creatina.
- Puede ser tentador presionar cada vez más, cuando no se da los días necesarios de relajación y restauración, puede empujar su físico más allá de sus límites.
- Los factores más necesarios que afectan las variaciones al entrenamiento de resistencia son el volumen e intensidad de los estímulos de entrenamiento.
- El aumento del hidrógeno reduce el pH muscular, que se correlaciona con el aumento de la fatiga muscular.
- La mayoría de los estudios han usado 500 ml/día (aproximadamente 2 tazas) de jugo de remolacha tomada tan pronto como (alrededor de 2.5 o tres horas antes del ejercicio) o diariamente durante 15 días 40.
Suplementos dietéticos de entrenamiento: ¿realmente mejoran el rendimiento??
Hable con su médico antes de tomar creatina si también está tomando medicamentos antiinflamatorios no esteroideos (AINE), cafeína, diuréticos, tagamete, medicamentos que afectan los riñones o el problema (que trata la gota), según el Monte Sinaya. Por lo general, es seguro tomar, sin embargo, podría conducir a efectos no deseados, junto con el peso de peso, tensiones musculares y calambres, malestar estomacal, presión arterial alta, disfunción hepática y daños renales. Para que su sistema nervioso sintetice aminoácidos, también necesita una ingesta suficiente de vitaminas B que también son los primeros bloques de construcción de neurotransmisores. Su físico se basa en una fuente de alimentación continua de glucógeno derivado de carbohidratos.
Dieta deportiva
- Puede ayudar a mejorar la resistencia a medida que el resultado de los atletas se recupere más rápido, lo que les permite entrenar más tiempo.
- El consumo de proteínas en la dieta aumentará la concentración de aminoácidos dentro de la sangre, que las células muscular.
- La evidencia científica significa que la cafeína puede mejorar el rendimiento de la resistencia al aumentar la liberación de adrenalina y movilizar tiendas de grasa para el poder.
- Mazzoni recomienda tomar creatina a diario, pero la gente debe buscar la ayuda de su médico sobre el uso diario a largo plazo durante más de seis meses.
- Sin embargo, las ventajas de rendimiento son más modestas en las pruebas de tren que duran más de cuatro minutos porque las vías metabólicas cardio.
- BCAA, que comprende leucina, isoleucina y valina, promueve la síntesis de proteínas musculares y escala la descomposición del músculo.
El análisis futuro podría descubrir los resultados a largo plazo de estos suplementos en los resultados de la aptitud física y su papel potencial en la prevención del sobreentrenamiento y las lesiones. Encontrado en espresso, té, bebidas de vitalidad y suplementos previos al entrenamiento, la cafeína probablemente se considere uno de los estimulantes más efectivos del planeta. Si es delicado con la cafeína o es nuevo en los suplementos dietéticos con cafeína, consulte cómo nuestra energía hipotónica de bebida potencial puede soportar su entrenamiento. Acomoda 100 mg de cafeína de origen natural por lata junto con aminoácidos y electrolitos agregados. Si está buscando encontrar el enfoque para estas largas carreras de senderos o rehidratarse después de cruzar la línea de meta, Fit Energy es una posibilidad deliciosamente refrescante. Una dosis de magnesio de 70 mg también ayudará a un metabolismo normal que tiene un metabolismo de la energía, lo cual es importante para los atletas de resistencia.
Hierro
Esta evaluación resume la evidencia actualizada actual sobre macronutrientes y destaca nuevas áreas de análisis relacionadas con elegir suplementos dietéticos de curiosidad a los atletas de resistencia. El objetivo es aportar claridad en áreas de incertidumbre inyecciones para perder peso sin efectos secundarios que involucran una dieta óptima para el ejercicio de resistencia y ofrecer recomendaciones para los atletas que intentan optimizar su salud y rendimiento. En la experiencia científica de los autores que tratan a los atletas de resistencia, estos temas se habían incluido para ofrecer a los médicos con información relacionada con las preguntas adicionales generalmente solicitadas por parte de los atletas de resistencia.
